Dormir: la clave

Ninguna condición de salud, ni falta de energía, se puede reparar si no se logra un descanso reparador, es decir, si no logra dormir bien.

La función del metabolismo es la creación de energía, energía que crea el metabolismo a nivel mitocondrial, dentro de las células, que se utiliza para crear el ATP, la energía que proporciona el funcionamiento del organismo. Una mala calidad de sueño es originada por un exceso de energía, por ejemplo, al tratar de dormir, su mente continúa trabajando, no descansa, hecho que evita el que pueda conciliar el sueño, es decir su sistema nervioso se encuentra demasiado estresado ya sea por preocupaciones o situaciones que mantienen en un estado de alerta a su sistema, la clave para solucionar esta situación consiste en volver a obtener la homeostasis.

La implementación de un estilo de vida acorde a la tecnología ortomolecular, nos ayudará a obtener la homeostasis, ya que las enfermedades suceden en el desequilibrio de energía del cuerpo, al haber exceso o escasez de energía, sobre todo en el supuesto de que el sueño no sea reparador.

Un sueño reparador repara los tejidos, desarrolla músculos, elimina tóxicos, repara los nervios, mejora facultades mentales, mejora la concentración, mejora el sistema inmune y estabiliza las emociones. (✍️Una mala calidad de sueño interfiere en la etapa vital de reparar a nivel celular).

Con una correcta alimentación, de conformidad al sistema nervioso predominante y suplementación de minerales y vitaminas deficitarios, se puede obtener en la energía necesaria para el cuerpo, un hábito nutricional que redundará en la obtención de un reposo, en una reparación celular, sin ese sueño reparador el organismo se agotará, paulatinamente se destruirá la salud y posteriormente la vida.

Las células del cuerpo son como una batería recargable, cuando llega la noche, si duerme bien, esa batería se recarga y al amanecer dispondrá de una buena energía, si por lo contrario no recarga bien a nivel celular, a la mañana siguiente, se levantará con cansancio con poca energía e intolerancia.

✍️ La longevidad de las personas se ve afectada por su calidad de sueño, problemas en la calidad de sueño como el insomnio acortan la vida hecho constatable en artículos clínicos como sleep duration and longevity, estudio donde se descubrió que existe una relación directa entre las horas y la calidad de sueño y la longevidad.

El sueño posee cinco profundidades o etapas.

1. Sueño muy liviano, se entra y se sale de él, en esta etapa se puede despertar fácilmente con cualquier ruido y distracción, en esta etapa sus ojos se mueven lentamente, los músculos se relajan.

2. Etapa en la que los ojos dejan de moverse y la actividad eléctrica del cerebro se vuelve lenta.

3. Etapa donde las ondas eléctricas del cerebro ocurren con pulsaciones aún más lentas, un sueño más profundo.

4. Etapa donde las ondas eléctricas son marcadamente más lentas, casi paradas, un sueño, aún más profundo.

5. Etapa REM (rapid eye movement) los ojos se mueven rápidamente. Se aumenta la frecuencia, los músculos se paralizan, el pulso se acelera, el metabolismo y la reparación se activa, la etapa donde el cuerpo repara lo dañado: la reparación más profunda.

Quienes tienen un sueño liviano, escasamente alcanzan la etapa dos y se levantan cansados, ya que no hubo reparación, no hubo reconstrucción y cada día se van agotando más y más.

Para mejorar la calidad de sueño hay que conocer el sistema nervioso comprenderlo y manejarlo: ya que todos en el organismo ocurre de manera automática, el órgano director es el cerebro: el cerebelo y el sistema nervioso, un sistema que recibe estímulos nerviosos y el cuerpo responde de forma automática a este tipo de estímulos. (Como el olor de su comida favorita que provoca automáticamente la salivación en su boca, una reacción automática del sistema nervioso, por ejemplo al oler los donuts se activa la glándula pineal que le produce beta endorfinas).

Si quiere obtener un sueño reparador, pero en su día a día existe gente tóxica, va a ser extremadamente complicado, este tipo de ambiente estresa a su sistema nervioso, hecho que dificulta su descanso, al igual que las malas noticias o preocupaciones antes de dormir, recuerde que todo tipo de estrés activa el sistema simpático que dispara las adrenales: adrenalina y cortisol. Una activación del sistema nervioso autónomo simpático es sinónimo de una mala calidad de sueño, en consecuencia se debe activar el sistema parasimpático llevando acciones como: aprender a respirar profundo, tener una buena relación de pareja, buenas amistades, meditar, masajes, música agradable,  ejercicio físico etcétera.

Debe tener en cuenta que la alimentación es vital, ya que existen alimentos que estimulan el sistema nervioso simpático como: las proteínas rojas (purinas más grasas), ácidos grasos, sodio. Si su sistema simpático estásobreestimulado debería alimentarse con: vegetales de hojas verdes, ensaladas, proteínas blancas provenientes del pollo, el pavo, el pescado blanco, una dieta baja en sodio, huevos cocidos y tortilla, un queso bajo en grasa blanco, zumos o mejor aún, extractos de jugos vegetales (minerales y vitaminas estructurados). Y por supuesto evitando los carbohidratos refinados, ya que cualquier tipo de inestabilidad en los niveles de glucosa en la sangre constituye un origen primigenio de la mala calidad de sueño.

Es importante resaltar que la producción de ATP determinará cuánta energía tendrá durante el día por lo tanto para recobrar la calidad de sueño hay que aumentar la energía del cuerpo una mala calidad de sueño se debe a una cantidad insuficiente de energía es decir un metabolismo deficiente en producción de ATP.

✍️Con el fin de incrementar el metabolismo a nivel celular se debe implementar:

Educarse y entender el sistema nervioso predominante en su cuerpo y, en consecuencia, adquirir un hábito nutricional de conformidad a este tipo de sistemas.

Vencer las adicciones al azúcar y carbohidratos que mantienen el cuerpo en un constante estado de sobreestimulación del sistema nervioso simpático.

Hidratarse de manera correcta de conformidad al peso corporal.

Hábito nutricional donde se restrinjan carbohidratos refinados, almidones y similares

Suplementación con vitaminas y minerales de conformidad a su sistema nervioso predominante, cualquier recuperación de energía, redundaría en un beneficio de la tiroides que es la glándula creadora de energía.

Limpieza de una proliferación de hongo Cándida, si lo hubiera, ya que una proliferación de Cándida sobre estimula el sistema simpático.

Equilibrar el sistema nervioso con el fin de alcanzar la homeostasis activando para ello el parasimpático.

Mejorar el estilo de vida, el deporte es salud

Una mala calidad de sueño en un niño es sinónimo de mal comportamiento: un estudio con 177.000 estudiantes demostró que un tiempo insuficiente de sueño se encontraba íntimamente relacionado con malos hábitos nutricionales, con una comida basada en carbohidratos refinados.

Este estudio reflejó que estos niños, con un tiempo insuficiente de sueño, se decantaban por un mayor consumo de dulces y refrescos azucarados, tampoco desayunaban o tenían un desayuno insuficiente, encontró también que los niños con insuficiencia de sueño pasan mayor tiempo viendo la televisión o usando Internet, es decir, comparado con el resto de los niños, invertían más tiempo viendo televisión, en el smartphone etcétera, los niños con insuficiencia de sueño padecían de sobrepeso u obesidad ya que no dormían lo suficiente y ello conlleva que los niveles de glucosa de la sangre amanezcan altos. ✍️A mayor actividad física mejor calidad de sueño mejor comportamiento y rendimiento escolar.

Otro estudio reflejó que los problemas de sueño tienen una relación directa con el trastorno de déficit de atención con hiperactividad, estos niños tienen cinco veces más problemas de sueño que los niños que no padecían este trastorno.

El mejor indicador de salud de una persona es la calidad de sueño, alcanzar un sueño profundo provee la energía necesaria para el día.

✍️ Magnesio y Potasio

Minerales esenciales para alcanzar un sueño reparador. La mayoría de la población se encuentra deficitaria de estos minerales, hecho que provoca una disfunción en el sistema nervioso evitando obtener un sueño reparador.

El magnesio un mineral que posee un efecto relajante en el cuerpo, reduce la actividad del sistema nervioso simpático. Se toma hasta alcanzar la dosis de titulación o tolerancia intestinal (de ahí, que se recomiende en forma de polvo, para ir con las cucharaditas evaluando su dosificación), el de mayor biodisponibilidad es el citrato de magnesio. El magnesio y el potasio trabajan en sinergia, esenciales para la creación de ATP

El potasio trabaja en sinergia con el magnesio, activa el sistema nervioso parasimpático (se suele utilizar dos cápsulas de potasio cada 11 kg de peso, el citrato de potasio también es el más biodisponible).

Con la suficiente capacidad disponible en el organismo de potasio y magnesio su organismo tendrá un sueño profundo y reparador.

✍️ Respirar de manera profunda.

Al respirar profundo activas unos nervios ubicados en los pulmones que ordenan al cuerpo la acción del sistema nervioso autónomo parasimpático para producir sueño.

Se debe inhalar lo más profundo que pueda hasta llegar a la capacidad pulmonar del 100%, se sostiene esa respiración durante 8 segundos y se exhala, esta metodología debe repetirla un mínimo de 20 veces y notará como su cuerpo comienza a bostezar, indicador de la activación del sistema nervioso parasimpático.

✍️ Extracto de esencia o jugo de vegetales de hoja verde.

Recuerde que los minerales y vitaminas que se obtienen al realizarlo, siempre y cuando los alimentos no sean procesados, se encontrarán estructurados, con una biodisponibilidad celular magnífica.

Ingredientes: zanahoria, pepino, acelga, brócoli, apio, espinaca, berro, cilantro, acelgas, lechuga..., añadir jengibre + manzana verde, una vez obtenido el líquido, añadir jugo de limón.

Estos extractos se encuentran repletos de antioxidantes y de magnesio y potasio. (Los jugos de fruta son altos en fructosa).

Si va a tomarse algún extracto o suplementación, el grupo fecha-hora debe ser dos horas previas a dormir, con el fin de evitar que el mecanismo de acción de lo ingerido le despierte para ir a orinar, estos jugos y suplementos son suplementos nunca deben reemplazar una comida.

✍️ Hidratación correcta de conformidad al peso corporal.

Peso en Kg/7=vasos diarios de 250 ml 70/7=10 vasos de 250 ml.

Debe aplicar el mismo grupo fecha hora anterior.

✍️ El sol

Tomar el sol estimula el sistema nervioso autónomo parasimpático, el productor del sueño profundo y reparador, se debe tomar unos 15 minutos, en cuanto note enrojecimiento en la piel, es el momento de parar el baño de sol, no importa el lugar donde reciba la luz solar la piel, ya que la luz que toque su piel viajará por todas partes del cuerpo. (Si no dispone de luz le recomiendo una lámpara de rayos infrarrojos).

Tomar el sol temprano en la mañana causa un reinicio de la glándula pineal, reinicia el sistema circadiano.

✍️ Hábito nutricional correcto

La activación del sistema nervioso autónomo simpático provoca que las paredes de los vasos sanguíneos se contraigan, por lo cual provocan su estrechamiento (la carne roja tiene un efecto vasoconstrictor en el cuerpo).

Se deben evitar los alimentos estimulantes del organismo ya que entre sus efectos sobresale el efecto de quitar el sueño.

La carne roja. Tiene un efecto estimulante y vasoconstrictor (reduce el ancho de las arterias, venas y capilares). Poseen gran cantidad de sustancias llamadas purinas: las que le dan el color rojo, estimulan el sistema nervioso simpático y afectan a la presión arterial, en consecuencia. la calidad de sueño.

Ácidos grasos. Grasas y aceites poseen un efecto estimulante del sistema simpático en consecuencia se debe evitar consumir en la cena.

Azúcar y dulces. Al consumirlos en la noche se crea un efecto estimulante, la glucosa sube de forma marcada, cuando sube en exceso, en respuesta a este incremento, el páncreas produce un exceso de insulina, hormona que fuerza la glucosa a bajar, si la subida de glucosa fue exponencial la bajada será exponencial y provocará una hipoglucemia, hecho que activará el sistema nervioso simpático y le evitará dormir. Hay que evitar su consumo en la medida de lo posible, pero especialmente de noche.

El alcohol. Cualquier bebida alcohólica tiene un aparente efecto relajante, pero al poco tiempo comienza la sobreestimulación del sistema nervioso simpático, ya que el alcohol es un tóxico hepático, muy difícil de procesar por el hígado, el alcohol es un ácido que sobrecarga el hígado (🚨 el periodo de actividad de procesamiento del hígado es el constituido de 01:00 a 04:00 horas, por eso se despertarán esa franja horaria ya que el hígado está tratando de eliminar el alcohol o convertirlo en algo no dañino al cuerpo).

Café y refrescos con cafeína. Estimulan el sistema nervioso forma mediante la cual muchas personas se mantienen despiertas para estudiar o trabajar en la noche. (🚨 Si tiene un sistema nervioso autónomo simpático sobreestimulado y toma café después de las 14 horas, estará sobre activando, aún más, su sistema nervioso simpático que le inducirá insomnio)

(🚨 El té de plátano posee propiedades muy beneficiosas a la hora de dormir, puede cortar un plátano por la mitad, dejar la fruta dentro de la cáscara, las esencias principales que se extraerán de allí son el magnesio y el potasio de la cáscara, pues provee la mayor cantidad, se lleva a ebullición el agua con la mitad del plátano, una vez hierva se apaga y reposa 10-15 minutos).

✍️ Medicamentos hipnóticos. Se recetan para dormir para personas que padecen de insomnio severo, originan dependencia física y psicológica constituyendo un peligro para la salud. Según el British medical journal "el uso de medicamentos hipnóticos para dormir se asocia a un incremento del 8% del riesgo de muerte por distintas causas". Obligar el cuerpo a dormir no resuelve el problema de la mala calidad de sueño sino que le pone en riesgo

✍️ Contaminación electromagnética

Todo lo que estimula el sistema nervioso simpático va a originar que no pueda dormir y causarle insomnio, dentro de esta categorización se encuentran las energías invisibles u ondas electromagnéticas, que están impactando en el sistema nervioso del cuerpo, recuerde que los nervios conectan todas las partes del cuerpo, que el sistema se controla mediante impulsos emitidos por el cerebro, que todas las acciones que pasan en el organismo y sus movimientos se controlan por el sistema nervioso mediante la estimulación y las órdenes del cerebro, es una suerte de red nerviosa/eléctrica que permite la recepción de ondas tanto eléctricas como electromagnéticas, el cuerpo posee miles y miles de antenas que reciben y conducen esas ondas electromagnéticas, de ahí que seamos perjudicados cuando recibimos el impacto de ondas EMF (que sobre estimulan el sistema nervioso simpático).

Para dormir, hay que alejarse lo máximo posible de fuentes EMF, con el fin de evitar el impacto de la contaminación electromagnética en el sistema nervioso. El wifi es otra fuente de contaminación electromagnética que debería apagar antes de dormir, asimismo, sería aconsejable dormir alejado de los enchufes eléctricos, como mínimo un metro de distancia.

✍️ Favorecer un ambiente oscuro sin estimulación auditiva.

Constituyen dos factores propiciadores de sueño, al lograr una verdadera oscuridad favorecerá la consecución del objetivo de un descanso profundo, ya que protegerá la producción de melatonina, hormona que de forma natural se produce en la glándula pineal, siendo la hormona promotora de un sueño reparador y profundo. Se debería intentar cerrar herméticamente puertas y ventanas con el fin de evitar la entrada de luz, ya que la luz posee el efecto de destruir la melatonina que produce la glándula pineal, siendo aconsejable obtener el máximo de oscuridad. 

Aún más importante es evitar la luz azul proveniente de los dispositivos electrónicos. El espectro de luz posee varios colores resulta que la luz azul es la que más estimula el sistema nervioso autónomo simpático, tenga presente que los equipos electrónicos que más luz azul emiten son la televisión, smartphone, tablets y PC, exponerse a su luz sobre estimularán en exceso el simpático evitando conciliar el sueño.

✍️ Música relajante para meditar y dormir tiene un efecto calmante en el sistema nervioso activa el parasimpático relaja la musculatura del cuerpo para dormir.

Ello es debido a la frecuencia de sus tonos musicales una frecuencia baja, tranquilizante. 

Cualquier tipo de música emite un sonido, una frecuencia, unas ondas que suben y bajan. La frecuencia es la medida entre ambos picos y se mide en un segundo.

Frecuencia de un ciclo por segundo activa el parasimpático: baja frecuencia.

Frecuencia de diez ciclos por segundo activa el simpático: alta frecuencia.

✍️ Earthing.

Para relajar el cuerpo, dormir profundo y obtener un sueño reparador es importante realizar la conexión a tierra.

Debido a que el sistema nervioso amortigua y almacena el dolor físico y emocional: es importante recalcar que el sistema nervioso acumula todo tipo de estrés físico (proveniente de quemaduras,contusiones, caídas, accidentes) como emocional (pérdida de seres queridos, pérdidas financieras, traiciones). ✍️Cada estrés que un ser humano padece a lo largo de su vida se convierte en corriente eléctrica, pues el impulso baja en ese tipo de forma a través del sistema nervioso. Esos impactos se van acumulando alcanzando un momento a partir del cual la congestión eléctrica crea un bloqueo. Cuando se alcanza ese bloque en la conducción eléctrica, la persona va a experimentar artritis, diabetes, hipertensión, cáncer. Una forma de reducir la corriente eléctrica acumulada en el sistema nervioso consiste en realizar la conexión a tierra. Nuestro organismo no fue diseñado para caminar con zapatos, la goma actúa como un aislante, no conduce la corriente, no conecta nuestro cuerpo con la tierra, por ello es aconsejable caminar descalzo sobre la tierra, arena o pasto con el fin de descargar la corriente eléctrica acumulada en el sistema nervioso, al encontrar una salida a esa corriente nerviosa, obtendrá mayor flexibilidad movilidad e incluso mejora en las condiciones que puede estar aquejandole, ya que la mala calidad de sueño se mejora, pues la conexión a tierra activa el sistema nervioso autónomo parasimpático.

✍️ Aceite esencial.

Forma adicional de activar el sistema nervioso autónomo parasimpático.

Los aceites esenciales son sustancias extraídas de plantas que tienen un efecto directo activador del sistema nervioso parasimpático. Si tienes sobreestimulado el sistema nervioso simpático no podrá dormir, por ello necesita activar el parasimpático, utilizando por ejemplo aceite esenciales que tienen un efecto inmediato, instantáneo, a la hora de de activar el sistema parasimpático, estos aceites poseen propiedades que le van a ayudar a dormir, a relajar su cuerpo, regular la hipertensión y un efecto anticancerígeno.

Los aceites esenciales son puros, si desea obtener la dosis terapéutica, debe tener en cuenta que no son baratos, si adquiere un aceite esencial barato no está adquiriendo un aceite esencial, sino un producto adulterado con sustancias químicas, muchas de ellas carcinógenas.

✍️ El ejercicio.

Mejora la calidad de sueño cuando se realiza por la tarde o la noche, si no realiza ejercicio en todo el día, no tendrá tanta habilidad para conciliar el sueño o tener un sueño reparador. Parece una incongruencia pero no lo es, al hacer el ejercicio se fuerza el cuerpo a sobreestimular aún más el simpático, pero al llegar a un punto, el cuerpo intenta mantener el equilibrio y reacciona en consecuencia, activando el sistema parasimpático.

✍️ Pesadillas 

La mente no tiene límite para las ensoñaciones, cuando una persona amanece o despierta de madrugada sudando porque estaba sufriendo una pesadilla, el estrés de la pesadilla es el que le despierta, hay quien tiene pesadillas constantemente. 🚨 Las pesadillas se originan por deficiencia de la vitamina B1 o tiamina, de la forma en que funciona el sistema nervioso, el cerebro, cuando hay deficiencia de vitamina B1 la persona comienza a tener imágenes mentales que le provocan pesadillas. La solución consiste en suplementar al cuerpo con la vitamina deficitaria, comenzando con dosis de 500 a 1000 mg por día, pero la vitamina B1 funciona en sinergia con el resto de vitaminas del complejo B, es decir el cuerpo necesita todo el complejo de vitamina b para poder hacer uso de una dosis alta de vitamina B1 (el complejo B debe tener un mínimo de dosificación de 50 miligramos cada uno, una acción sinergica de la B1 y el complejo B eliminan las pesadillas).

✍️ Quiropráctica.

Si el organismo posee vértebras que están incidiendo sobre los nervios no se podrá obtener un sueño reparador ya que existe "un nervio pillado".

Las vértebras poseen una suerte de cojín o almohadilla entre ellos que tienen que mantener cierta alineación, por el centro de estad vértebras pasa un cordón de nervios por el cual el cerebro se comunica con todos los órganos, glándulas y funciones del cuerpo; si la columna vertebral se desalineara y una vértebra incidiera sobre un nervio, este nervio interrumpiría la señal eléctrica que viene del cerebro para dar órdenes de cómo funcionar y mantener coordinado: por ejemplo el hígado si el nervio encargado de transmitir la orden al higado de que tiene que desintoxicar está obstruido, el hígado no recibe la orden de actuar, con lo cual no desintoxica.

Como añadidura, el dolor, la excitación de ese nervio al estar obstruido, activa el sistema nervioso autónomo simpático que no va a permitir la activación del sistema nervioso parasimpático para poder descansar.

El médico quiropráctico alineará las vértebras, para poder restablecer la comunicación del cerebro con los distintos órganos, al restablecer la comunicación del cerebro con los órganos, glándulas y funciones se reactiva el sistema parasimpático.

✍️ Motilidad del sistema linfático

Un sistema compuesto de conductos minúsculos que transportan la linfa, un líquido blancuzco que porta desechos como proteínas, tóxicos, bacterias muertas y grasas que el cuerpo necesita eliminar. Este sistema no se beneficia de la presión de bombeo del corazón, por lo cual la linfa solo se mueve por la acción de la fuerza natural de la gravedad o un masaje linfático: por ejemplo al realizar saltos en trampolín o en una comba se favorecerá el movimiento del sistema linfático, es decir, la eliminación de los tóxicos. Cada célula del cuerpo posee su propio metabolismo, produce ATP, en la producción de ATP se generan desechos que deben ser eliminados a través del sistema linfático, son conductos minúsculos que circulan por distintas partes del cuerpo, mucho más fino y pequeño que los capilares, son tan pequeños que la sangre no puede circular por el. A través de este sistema se transportan las sustancias de desechos que van a parar a la orina o al excremento, si el cuerpo no puede eliminar los desechos del sistema linfático se bloquea, esta congestión provoca una toxicidad en el cuerpo que activa el sistema nervioso simpático. Un masaje linfático favorecerá la circulación del sistema linfático.

✍️ La suplementación con melatonina ad eternum no es beneficiosa ya que no resuelve el problema principal la sobreactivación del sistema simpático, que se debe desactivar para poder activar el parasimpático: el encargado de la reparación y el descanso implicando para ello la activación de la glándula pineal que producirá la melatonina del cuerpo.

El té de camomila o manzanilla relaja, tranquiliza, reduce la ansiedad, también es antiinsomnio al igual que la valeriana, pero no son soluciones óptimas ya que ocultan el problema principal y generan dependencia.  Hay que rehabilitar la habilidad natural del cuerpo: la glándula pineal de producir melatonina.

🚨✍️ Lo único que puede detener un cáncer es que el sistema inmune controle las células cancerosas, pero en la medida que el sistema inmune queda suprimido por la activación del sistema simpático la persona no tiene defensas contra el cáncer.

Como añadidura el sistema nervioso simpático suprime también el sistema inmune y a la acción de desintoxicación del hígado, si el hígado falla en su labor de desintoxicación debido a la activación del sistema nervioso simpático el cuerpo se llena de tóxicos agravando el cáncer.

La activación del sistema simpático afecta a la capacidad de digestión y absorción lo que conllevaría también una mayor debilidad.

Si a ellos le sumamos que cuando el cuerpo pierde su capacidad de dormir pierde la capacidad de reparar células en consecuencia la activación del sistema nervioso autónomo parasimpático es el único que puede sanar un cáncer en el cuerpo.

Ahondando en este sentido, si se reduce la etapa REM, si no alcanza esa etapa, este hecho se asocia a un riesgo elevado de padecer Alzheimer

En un estudio con 1500 personas, aquellas que reportaban padecer una mala calidad de sueño, poseían sustancias detectables en los fluidos de su cuerpo que predecían la formación de la placa amiloide en el cerebro,

 que es lo que principalmente identifica a los pacientes de Alzheimer